Дневник питания и тренировок за 30.10.2022

Ну сегодня всё по- простому. Погода испортилась. Пошёл снег с дождем, ветер сильный с порывами. Наконец-то осушила свой погреб, и колеса поменяла, и машину помыла. Завтра у мужа ДР. Поставлю свеклу на шубу варить, завтра сделаю маленькую шубку. Вечером поужинаем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	415	4.2	0.5	0.1	0
Фундук жареный	20	140.6	3.6	13.2	1.9
Яичница	105	178.2	13.4	13.5	0.7
ржаные сухарики	14	49	1.4	0.4	8.5
Итого	554	371	18	27	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	50	284.5	2	19.8	25.7
плов с бараниной	180	256.9	10.4	8.3	34.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	440	543	12	28	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	145	97.2	0.7	0.6	22.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	545	101	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	145	262.5	39.4	10.4	0
макароны с топленым маслом	120	247.3	9	4.1	43.8
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Тыквенный нектар	242	101.6	0	0	25.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	125	243.8	31.3	12.2	0
Итого	1002	856	79	26	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3741	1873	112	82	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Давно не была в тренажерке. Всё в бассейне занималась, решила изменить так сказать обстановку. Давно ноги и руки не работали с тяжестями, что дало о себе знать. Трясутся. Думаю завтра я буду робот

подъем тяжестей средний