Дневник питания и тренировок за 21.10.2022

Выходной пролетел незаметно. Завтра к 8.30 на работу. Нагуляла сегодня 10,5 киломметров 17000 шагов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сырники с мукой в/с	127	240	22.1	11.2	11.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Колбаса, польская, из индейки и говядины, копченая	56	126.6	7.3	9.9	2.2
Итого	767	444	32	22	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	401	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок косичка из слоеного теста ветчина, шпинат, картофель	148	367	11.2	13.6	49.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	398	369	11	13	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмарами	130	74.4	10.4	1.2	5.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Свинной гуляш	170	177.8	20.9	8	4.1
Сердце баранье, тушеное	20	37	5	1.6	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	10	56.9	0.4	4	5.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	550	510	38	28	23
Итого за день	2316	1324	82	64	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня плавала лениво, получила аванс и хотелось скорее в магазин попасть. Но мои 2 км я сделала.
В воскресенье решилась сходить на соревнования в клубе. Заплыв 50 метров на спине кролем

плавание