Дневник питания и тренировок за 14.10.2022

Вечерний перекус написала просто так, на всякий случай. У меня хорошие новости. Дочка съехала на квартиру с мч своим. У нас с мужем теперь свобода и наш обычный режим. Рано встаём и рано ложимся. Я хоть теперь начинаю высыпаться, а то приходилось в одиннадцать ночи дочку ездить забирать с работы. Пока назад возвращаемся, уже половина двенадцатого, а в 5.30 уже с собакой гулять. Теперь она снимает квартиру в центре города, а туда автобус ходит до часу ночи. Я на радостях сегодня сделала не слабый для себя заплыв. Плавала час пятнадцать. Решила добит два километра и я их сделала. Это впервые за мою жизнь. Шагов находила 13 000, это 12 километров

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья с грудкой и сыром	126	286.5	26.6	9.2	21.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Творожный десерт "Вишня - Черешня"	130	195	5.9	5.9	29.9
Итого	656	485	32	15	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	18	88.4	1.4	4.3	10.7
Итого	218	92	1	4	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья с грудкой и сыром	111	252.4	23.4	8.1	19.3
Кофе на сгущёном молоке	215	118.3	1.5	1.9	23.4
Итого	326	370	24	10	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с бараниной	290	518.5	40.9	16.5	45.2
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	574	601	42	17	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	210	67	1	6	0
Итого за день	3584	1616	103	52	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У меня сегодня новый личный рекорд. Плавала в бассейне без перерыва 1 час 15 мину. Расстояние получилось 2025 метров. Чувствую сейчас все части тела и даже ягодицы!!!

плавание