Дневник питания и тренировок за 07.06.2022

Конкурс мы решили отменить. И я этому очень рада. Вместо 13 июня, поеду к маме 11 июня. В пятницу девчонки будут играть на открытии выставки, в субботу оркестром сыграем на дне города. Мы первые и я в одиннадцать свободна. Вот в обед и отправимся к мамуле с дочкой, крестницей и Веней. До восьми вечера должны приехать, до темна точно успеть должны. Всё, осталось пять дней и я в отпуске заслуженном. Ура!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Итого	555	141	2	0	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	218	141.7	7	7.8	10.5
Жаренный кабачок	84	48.2	1.4	1.3	7.2
Печень куриная тушеная с морковью	84	103.6	12.7	4.7	2.7
Итого	386	293	21	13	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	130	219.7	35.8	7.4	0
Итого	130	219	35	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаренный кабачок	102	58.5	1.7	1.6	8.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	85	128.4	24.6	2.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	152	3	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	57	67.8	1.5	5.7	2.6
Бутерброд авокадо и форель	105	189.6	10.4	11.4	8.7
Итого	501	447	38	21	20
Итого за день	2572	1101	97	43	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В пять утра пошли гулять с Веней, а в семь я уже была в спортзале. Занималась силовой тренировкой сама, потом плавала. Довольна сегодня собой. После силовой просто летаю.

подъем тяжестей средний