Дневник питания и тренировок за 25.05.2022

Сегодня рейтинг не совсем высокий. Два дня подряд даже попала в лучшие рейтинги. Давно у меня так не было.
И у нас классная новость. Мою девочку гусляршу пригласили сняться организаторы конкурса МиР. Будут снимать о конкурсе. она очень счастливая ходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
каша гречневая обезжиренная	100	130.9	5.4	1.4	24.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	92	59.8	2.9	3.3	4.4
Сырники с мукой в/с	151	285.4	26.3	13.3	14
Клубника	95	38.9	0.8	0.4	7.1
Итого	1038	517	35	18	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	51.4	4.6	2.2	3
Хлебцы гречневые	11	44.8	1.5	0.4	8.9
Сырники с мукой в/с	127	240	22.1	11.2	11.8
Шоколадная паста с фундуком	8	39.2	1.6	3	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	551	377	30	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд авокадо и форель	110	198.7	10.9	12	9.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	320	200	11	12	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Вафли шоколадные	45	243.9	1.8	13.8	28.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	825	245	2	13	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	38	6.5	0.5	0.1	0.5
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Помидор (томат), грунтовый	118	28.3	1.3	0.2	4.5
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	59	99.1	14	4.4	0
Жаренный кабачок	82	47.1	1.4	1.3	7.1
Итого	306	228	17	11	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Протеиновые печенье	40	101.6	10	3.2	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	222	4.4	0.2	0	0.8
Итого	332	134	10	3	11
Итого за день	3922	1706	107	75	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

П часам сегодня 21000 шагов, пройдено 15 километров. В дневник записываю только прогулку с собакой

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3180	3180
Количество шагов	4397	4397
Время	65	65
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3340	4760	8100
Количество шагов	4621	6585	11206
Время	60	90	150
Вес отягощения
Перепад высот