Дневник питания и тренировок за 25.04.2022

Сегодня целый день хочу есть. Еле ужина дождалась. Пожарила горбушу, кабачки на ужин. Очень было вкусно. И даже рейтинг хороший

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Горький шоколад без сахара 72%какао со стевией	10	45	1	3.5	2.4
Итого	710	49	1	3	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Риет лососевых с миндалем	43	103.2	4.7	7.7	3.7
Хлеб ржаной из обойной муки	42	73.1	2.8	0.5	14
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	130	111.8	3.6	3.3	16.9
Пивные дрожжи с хромом Экко плюс	1	2.5	0.1	0	0.1
Витамин К2	1	0.8	0	0	0
Шарики куриные	68	163.2	10.2	10.9	6.5
Итого	488	456	21	22	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	183	33.5	2.7	0.5	4.4
Оливье без заправки	90	69.2	4.9	2.3	6.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Горький шоколад без сахара 72%какао со стевией	10	45	1	3.5	2.4
Протеиновый батончик миндаль пекан	1	170	8	11	7
Тонкие хлебцы Прованские травы кукуруза и рис	11	33	0.9	0.3	6.5
Итого	544	415	18	24	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд авокадо и форель	93	168	9.2	10.1	7.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Финик, королевский	19	52.6	0.3	0	13
Итого	362	301	16	16	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша жареная в маринаде	104	203.6	23.2	11.5	1.8
Жаренный кабачок	248	142.4	4.2	4	21.3
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	3.2
Тонкие хлебцы Прованские травы кукуруза и рис	12	36	1	0.4	7.1
Риет лососевых с миндалем	38	91.2	4.2	6.8	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	686	486	33	22	36
Итого за день	4590	1710	90	89	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня выгуляла новые кроссовки на беговой дорожке. Бегать очень удобно, стопа не немеет. Но есть и минус, к концу тренировки у меня взмокли ноги, больше подходят для улицы таки. На жаркое лето не пойдут. Надо будет ещё что-то присмотреть. А так очень хорошо и удобно. Ещё пол часика в бассейне плавала потом. Посвятила день кардио. Сжигали всераш не й мартини и суши

Беговая дорожка / бег (медленно)