Дневник питания и тренировок за 09.04.2022

Перебрала углеводов. Ужин был очень плотный, обеда так такового не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	410	4.1	0.5	0.1	0
Творожно-йогуртный с манго, семенами подсолнуха и чиа	1	132.3	6.8	2	15.5
Сосиски из индейки	90	159.8	18.7	8.6	1.6
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Шоколад молочно-ореховый	48	260.2	3.6	16.3	24.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1506	596	31	27	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Пикник Грецкий Орех	50	247.5	3	13	29
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	310	354	4	13	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль тушёная со свининой	428	543.6	49.2	10.3	62.1
Хлеб ржаной из обойной муки	38	66.1	2.5	0.5	12.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Слива (садовая)	164	80.4	1.3	0.5	15.7
Итого	830	692	53	11	90

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	4046	1642	89	52	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня аквааэробика. Очень интенсивно занимались. Без пояса. Без оборудования, но очень интенсивно. После вечернего хотайрона особенно чувствуется все мышцы

плавание