Дневник питания и тренировок за 21.03.2022

Недобор. Завтра буду стараться тянуть на 1600 калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые блинчики	200	269.4	25	7	26.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	550	272	25	7	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Термостатный йогурт миндальный	150	127.5	6	4.5	15.2
Итого	350	131	6	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи с бараниной	237	47.4	3.1	2.4	3.6
Сосиски, молочные	140	365.4	15.4	33.5	0.6
хлеб с отрубями Геркулес	23	64.6	2.3	1.6	10.2
Итого	400	477	20	37	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	50	284.5	2	19.8	25.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Миндаль в шоколаде спортпит	23	119.8	3.5	10.4	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	673	410	6	30	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Протеиновый батончик Sucarbar	1	183	10	10	5.5
Итого	300	185	10	10	5
Итого за день	3673	1477	68	89	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поздняя тренировка. Очень продуктивно. Потом плавала. Приехала, пора спать.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Время: 60 мин

Лариса Брусенцева 22.03.2022 10:22

Хорошие энергозатраты. У меня редко так набирается.

Светлана 22.03.2022 13:09

Лариса Брусенцева, я прям по браслету. Всё совпало. Я большой вес стала брать. И оемп хороший. Видимо по пульсу идёт энергозатраты. Пульс вчера до 170 доходил. Средний 119

Лариса Брусенцева 22.03.2022 17:08

Светлана, ого-го!