Светлана
15.03.2022 08:58
Дневник питания и тренировок за 14.03.2022
Забыла вчера опубликовать дневник. Приехала после тренировки в
десятом часу вечера. И совсем забыла. Заметила, после силовых к
меня вес почти не уходит. Хоть вечером занимаюсь, хоть утром. От
этого качели видимо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| жареный адыгейский сыр |
120
|
372.4 | 25.6 | 27.8 | 4.6 |
| Итого | 720 | 374 | 25 | 27 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури по аджарски |
218
|
395 | 26.6 | 12.2 | 41.9 |
| Манго сушеное подслащенное |
29
|
92.5 | 0.7 | 0.3 | 22.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
22
|
55 | 6.1 | 3.2 | 0 |
| Итого | 669 | 548 | 33 | 15 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса варено-копченая московская |
53
|
215.2 | 10.1 | 19.4 | 0.1 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
22
|
54.6 | 1.9 | 0.7 | 9.6 |
| Итого | 475 | 269 | 12 | 20 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
40
|
215.6 | 2.5 | 14.2 | 19.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 240 | 219 | 2 | 14 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд авокадо и форель |
90
|
162.5 | 8.9 | 9.8 | 7.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 890 | 162 | 8 | 9 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4994 | 1574 | 83 | 87 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка силовая час и немного была в бассейне, бане и на
прощание гидромассаж. Приехала домой и спать.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 341 ккал
Время: 40 мин
1
2
Елена (имт 23.9)
15.03.2022 10:06
Силовые они такие....даже плюс могут дать..
Светлана
15.03.2022 11:28
Елена (имт
23.6), и дают заразы. Но мне сам процесс нравится.
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Кето торт Раффаэлло
399.1
9.3
36.9
5.2
3
Пирожное вишенка на торте
154.7
14.6
6.2
10.1
12
Интересные блоги
