Светлана
12.03.2022 10:10
Дневник питания и тренировок за 11.03.2022
Дневник забыла вчера выложить. Всё примерно записано.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с миндальной мукой |
127
|
275.8 | 23.2 | 17.3 | 6.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
209
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Фейхоа дробленая с сахаром |
20
|
16 | 0.1 | 0.1 | 4 |
| Итого | 756 | 293 | 23 | 17 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин, консервированный в собственном соку, сухой продукт |
38
|
14.4 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Манго сушеное подслащенное |
20
|
63.8 | 0.5 | 0.2 | 15.2 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
209
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 287 | 210 | 4 | 12 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
15
|
48.6 | 2.3 | 4.3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 815 | 52 | 2 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури по аджарски |
290
|
525.5 | 35.4 | 16.2 | 55.7 |
| Сырники с миндальной мукой |
65
|
141.2 | 11.9 | 8.8 | 3.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 555 | 670 | 47 | 25 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
20
|
109.8 | 0.9 | 7.1 | 10.5 |
| Итого | 20 | 109 | 0 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| макароны с тушенкой говяжьей |
200
|
377.6 | 17.4 | 5.4 | 65.6 |
| Итого | 200 | 377 | 17 | 5 | 65 |
| Итого за день | 2633 | 1715 | 95 | 71 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень хорошая тренировка, выдержала всё в темпе. Примеры уже с
двадцаткой на плечах и выпады. Хочу со следующей недели прибавить
на трицепс.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 426 ккал
Время: 50 мин
Лариса Брусенцева
12.03.2022 13:16
Ого-го! У меня проблема с балансом в выпадах бросает из стороны в
сторону. А тут такой вес на плечах.
Светлана
12.03.2022 17:44
Лариса
Брусенцева, аия тащусь!!!
Светлана
12.03.2022 17:44
Лариса
Брусенцева, главное опору переднюю ногу на пятку хорошо
упираться
Лариса Брусенцева
13.03.2022 03:45
Светлана,
да тренер мне тоже это говорит, но танцую ещё пока.
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Сырники с манкой
170.3
21.7
3.1
13.2
7
Печень с шампиньонами
113.4
12.2
6
2.4
25
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Интересные блоги
