Дневник питания и тренировок за 21.02.2022

Сижу печатаю отчеты. Завтра педсовет. Ноги жутко отекают у меня от сидения. По питанию все в норме

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Хлебцы овощи-микс	30	75.9	2.9	1.7	12.1
Творожный сыр с зеленью	43	98.5	2.6	9.1	1.6
Геркулес на воде	190	233.3	8.2	4.2	41
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Итого	743	444	14	15	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	360	108	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша жареная в маринаде	163	319.2	36.3	18.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	221	30.9	1.3	0	8.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	385	350	37	18	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Ботвинья (борщ с курой)	300	41.7	3.3	0.9	4.8
Хлебцы зерновые финские	38	86.6	3.2	0.5	16.8
Бутерброд авокадо и форель	104	187.8	10.3	11.3	8.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	28	33.3	0.8	2.8	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1450	353	18	15	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	83	155.2	27.8	3.9	0.4
Итого	83	155	27	3	0
Итого за день	4421	1411	99	53	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что может быть лучшим началом дня? Только Хот Айрон с Анастасией. На спину взяла 15 кг, а на примерах и выпадах двадцатку. Увеличиваем веса постепенно. Сегодня смогла и на трицепс осилить 8 кг. Это для меня большое достижение. Вес мой стоит, но размер тела уменьшается.

подъем тяжестей интенсивный