Дневник питания и тренировок за 04.02.2022

Сегодня ко мне в гости приходил Жора. Спасибо мне нужно было бежать на тренировку и поэтому Жоре в срочном порядке пришлось меня покинуть. Сделала маникюр новый. Жду весну

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	32	4.5	0.2	0	1.2
Куриное Карпаччо [Куриный Дом]	29	31.3	6.1	0.9	0
Итого	262	37	6	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йод - Актив 100	1	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	155	262	42.6	8.9	0
Лечо	175	93.8	3.5	5.3	8.1
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	37	99.2	11.5	5.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	567	456	57	19	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные рубленные	124	190.1	26.7	7.7	3.3
Кекс с отрубями	90	177.2	12.4	9.5	21.5
Творог влажный обезжиренный	120	86.4	12.4	0.3	8
Итого	334	453	51	17	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	100	40	3	1	4
Итого за день	3063	988	118	39	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня хот айрон. Прибавила блинов на приседания, получилось 18 кг. И на бицепс штангу с 7 кг, а было 5 .5. так что выносливость и силушка стала больше.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 338 ккал

Время: 40 мин

Лариса Брусенцева 05.02.2022 06:27

Молодчина! Ни в бровь, а в глаз - горячая тренировочка.

Светлана 05.02.2022 08:11

Лариса Брусенцева, тоже понравилось, себя не жалела, только французский жим пока побаиваюсь штангу увеличить вес. Перед этим увеличила на два кг и что-то в правом локте пошло не так. Подожду пока.