Светлана
28.01.2022 20:01
Дневник питания и тренировок за 28.01.2022
Сегодня делала запеканку из тыквы в кружке. Тыкву сначала запекла в
СВЧ 4 минуты. Нормально так пошло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с отрубями |
116
|
188.4 | 26.4 | 4.9 | 13.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| От А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 417 | 193 | 26 | 4 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенное пюре |
172
|
72.6 | 1.5 | 0.2 | 15.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
84
|
126.8 | 24.3 | 2.5 | 0 |
| Тыква в кружке |
145
|
120.9 | 11 | 5.5 | 7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 611 | 322 | 37 | 8 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с отрубями |
126
|
204.6 | 28.7 | 5.3 | 14.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
137
|
19.2 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Мандарин |
37
|
14.1 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 490 | 239 | 30 | 5 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
175
|
40.3 | 3.2 | 0.8 | 3.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
100
|
169 | 27.5 | 5.7 | 0 |
| Итого | 275 | 209 | 30 | 6 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Батончик со вкусом шоколада с цельным лесным орехом |
1
|
212 | 8 | 12 | 17 |
| Итого | 290 | 214 | 8 | 12 | 17 |
| Итого за день | 3683 | 1179 | 133 | 37 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нот айрон сегодня. Пошла после болезни сразу. Сердце моё очень
сильно стучало, но я справилась. Тренировка часовая.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 297 ккал
Время: 35 мин
2
5
Лена
28.01.2022 20:07
С выздоровлением Светочка!!!
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
28.01.2022 20:23
отлично
Елена (имт 23.9)
28.01.2022 20:26
С выздоровлением? Это еще Дюкан? Или уже нет?)
Светлана
28.01.2022 22:01
Елена (имт
24.6),он самый
Лучшие рационы
Новые рецепты
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Авокадо тосты
154.3
12.2
6.7
10
6
Кето торт Раффаэлло
399.1
9.3
36.9
5.2
3
Интересные блоги
