Дневник питания и тренировок за 21.01.2022

Сегодня два раза чистила снег в гараже. Как мне уже этот снег надоел. Метёт уже сутки и не перестаёт. Обещали до завтрашнего вечера снегопад.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
омлет	187	268	17.8	19.8	4.7
Шпинат	16	3.7	0.5	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Тыквенное пюре	175	73.9	1.6	0.2	15.9
Итого	783	347	20	20	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	660	22	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	173	19	1.2	0.2	3.3
Перец сладкий красный	81	21.9	1.1	0.1	4.3
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	7	4	0.6	0	0.3
Шампиньоны жареные	50	18.6	3	0.7	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Овсяная лепешка ДД	90	135	12.6	6.4	9.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	177	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Итого	819	387	39	15	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Миндаль в шоколаде спортпит	15	78.2	2.3	6.8	1.2
Итого	215	80	2	6	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые палочки	50	47.5	3.8	0.2	7.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
TEOS йогурт греческий	27	18	2.2	0.5	1.1
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	183	153	12	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	856	88	7	6	0
Итого за день	3516	1080	82	55	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хот айрон и в бассейне полчаса плавала. Как всегда гидромассаж и хамам

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 431 ккал

Время: 90 мин

Олег С. 21.01.2022 22:31

тяжести в спортзале нравится таскать а снег на свежем воздухе не нравится Широкая улыбка

Лариса Брусенцева 22.01.2022 04:54

Сочувствую со снегом. Знаю, как это тяжело.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.01.2022 08:26

а чего он в гараже? гараж открытый?

Светлана 22.01.2022 08:33

Олег С., Олег, когда очистить около своего гаража, это одно, а когда тебе ещё приходится дорогу до выезда чистить и таскать этот снег в определенное место, ну это не женское дело. А мужчины наших гаражей, так и ждут, кто первый почистит. Боюсь даже думать что сегодня меня ждёт. Он не перестаёт сыпать и по-моему даже усилился. Мужа сегодня с собой возьму.

Светлана 22.01.2022 08:34

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, Свет, у нас гаражный кооператив. Вот и я ищу чтобы выехать. Сугроб вчера был 25 см. А машинка у меня всего с просветом 18.