Дневник питания и тренировок за 14.01.2022

День сегодня меня вымотал. После тренировки пообедала и поехали в Москву на репетицию генеральную. Было здорово, но очень устали. В четыре уехали вот только в девять я дома. Хочу только спать. Завтра ранний подъем и в Красногорск уже на конкурс второй тур. Результаты узнаем на Гала концерте 30 января.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яичница	86	145.9	11	11.1	0.6
Тыквенный тортик с отрубями.	150	143.4	13.5	4.5	15.5
Итого	886	291	24	15	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре тыква и цветная капуста	350	106.8	9.5	4.2	7.7
Сырники с изолятом	75	136.4	25.7	2.9	2.6
Котлетки тушеные фарш индейки и кабачок	100	153.3	18.9	7.9	1.6
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Огурец парниковый	147	16.2	1	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1002	450	56	15	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	308	52	1	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки тушеные фарш индейки и кабачок	110	168.6	20.8	8.7	1.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	310	168	20	8	1
Итого за день	3106	963	103	44	41

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка в зале и бассейн чисто для заминки. Разминкой стало чистка гаража от снега. Сегодня +1 снег очень тяжёлый. Вчера было -20.

Суперсет

Скручивания на наклонной лавке	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	12	540
Тяга к груди с верхнего блока	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	20	900
Жим штанги из-за головы стоя	1	Итог
Повторения	39	39
Вес снаряда	8	312
Разгибание ног в тренажёре	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	20	900
Пуловер лёжа с гантелей	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	6	270
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	8	360
Глубокие приседания со штангой	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	10	500
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	4	180
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	20	900