Дневник питания и тренировок за 09.01.2022

Четвертый день Атаки отвес потихонечку идёт. Сегодня уже аппетит вошёл в нормальный трехразовый режим. Обжорство сошло. Ещё три дня осталось. Уже хочется овощей и приготовить вкусняшек по рецептам Дюкана. В четверг сделаю тыквенный десерт и тыквенное пюре.

Питание записываю на глаз. Ничего не взвешиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Яйцо куриное (Запекание)	2	146.6	12.2	10.6	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	100	42.8	2.9	1.4	4.6
Творог влажный обезжиренный	20	14.4	2.1	0.1	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	535	243	20	13	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	1200	80	6	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	180	370.8	39.8	22.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	380	372	39	22	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	300	453	86.9	9.1	0
Тофу, плотый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	30	23.4	2.7	1.3	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Итого	560	481	89	10	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3675	1177	155	47	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не знала как записать тренировку. Сегодня была круговая тренировка с тренажёрами и фитболами. Очень клёво. Даже дочке понравилось. Ну и тренер у нас опять был восхитительный. Девушка очень грамотная, всех кто не правильно делал поправляла, все упражнения с юмором делали, особенно на фитболах. Я очень люблю упражнения на выполнение баланса. Это супер! У юсидеть на мясе попой или коленями без поддержки руками, это такая нагрузка ..!!!! Я в восторге. Хороший задел на новую рабочую неделю.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Время: 50 мин

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 09.01.2022 18:03

Лариса Брусенцева 09.01.2022 18:07

Отличной рабочей недели! Чтоб без напряг и суеты.

Лена 09.01.2022 21:04

о,,, а я тофу не нашла в наших магазинах... вам повезло Хорошо

Светлана 09.01.2022 21:06

Лена, у нас в Да магазине есть двух видов, обычный и с базиликом.

Светлана 09.01.2022 21:09

Лариса Брусенцева, взаимно. В субботу второй тур конкурса, будем бороться за степень лауреатства. Короче со вторника по понедельник я буду работать без выходных. Ух!!!

Лариса Брусенцева 10.01.2022 04:42

Светлана, победы вам! Надо сделать всех.

Светлана 10.01.2022 08:30

Лариса Брусенцева, будет очень интересно. Это конкурс Grand melodi orchestra под управлением Александра Яковлева. Калинка будем на гуслях исполнять с аккордеонистов из Смоленской области. В пятницу репетиция на 20 минут, а в субботу уже сам конкурс. Играть стоя, а у меня такая хрупкая девочка. Но справляется. У них есть сайт. Там такая музыка шикарная. Народная музыка в современном стиле.

Лариса Брусенцева 10.01.2022 08:38

Светлана, спасибо, обязательно посмотрю.