Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

09.01.2022 11:00

Дневник питания и тренировок за 08.01.2022

Вся еда не взвешенная, написано на глаз так сказать, ничего не считаю и не взвешиваю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Творог влажный обезжиренный	30	21.6	3.1	0.1	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	845	220	18	12	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Итого	150	226	43	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, мясо с кожей, запечённое	300	549	71.9	28.5	1.2
Итого	300	549	71	28	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	600	55	3	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмары тушение	300	474	50.4	24	10.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2350	552	56	29	11
Итого за день	4245	1603	194	77	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавала в своё удовольствие и после спа. Хамам, гидромассаж. Короче вечер релакса

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Время: 30 мин

2

Лариса Брусенцева 09.01.2022 13:19

Какая красота! 33 удовольствия.

Светлана 09.01.2022 16:04

Лариса Брусенцева, да, это точно.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1559 кКал

Витамины и минералы: 99%

Калорийность: 1557 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1774 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами

Автор Ксения

Лепёшки с сыром

Автор ОдинИзСорока

Горячие бутерброды

Автор Наталья