Светлана

07.01.2022 14:31

Дневник питания и тренировок за 07.01.2022

Отлив воды за сутки один кг. Вчера просто ела и пила. Вчера были голени куриные, яйца перепелиные, камбала целая рыбина, конечно кофе. Самой было страшно, сколько я ела. Сегодня аппетит уже меньше. Ничего не взвешиваю, пишу на глазок.
Как говорится в книге Дюкана, то на третий день Атаки аппетит уменьшится.
Слив воды за сутки минус 1 кг. Ноги наконец стали тоненькие внизу. На тренировку не влияет. Силы есть, но я пока взяла маленькие веса, так как на а как не рекомендуется сильная физическая нагрузка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	3	261.9	21.9	18.8	1.2
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Творог влажный обезжиренный	30	21.6	3.1	0.1	2
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	20	15.2	1.6	1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	915	338	29	21	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии в рассоле	90	41.4	9	1.3	2.7
Индейка, темное мясо, запечённое	200	346	55.4	12.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	490	412	66	14	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желудки куриные тушеные	250	266	42	12.8	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1050	268	42	12	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Итого	220	88	6	2	8
Итого за день	3275	1107	144	50	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всех с Рождеством!!! Всем здоровья, радости, успехов, и добиваться результатов и поставленных целей!!!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1000	1000
Количество шагов
Время	11	11
Вес отягощения
Перепад высот

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	Итог
Повторения	36	36
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье	1	Итог
Повторения	36	36
Вес снаряда

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	25	1500
Жим гантелей сидя	1	Итог
Повторения	36	36
Вес снаряда	7	252

Суперсет

Выпады с гантелями	1	Итог
Повторения	90	90
Вес снаряда	8	720
Французский жим с гантелью	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	4	180
Сведение ног в тренажёре	1	Итог
Повторения	90	90
Вес снаряда	30	2700
Тяга горизонтального блока к поясу	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	20	900

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 499 ккал

Дистанция: 1000 м

Время: 41 мин

Повторения: 438 раз

Тоннаж: 6252 кг

Лариса Брусенцева 07.01.2022 15:39

Желаю достижения цели в новом году.

Анна 07.01.2022 16:04

И вас с Рождеством тоже 🎄

Светлана 07.01.2022 16:11

Лариса Брусенцева, обязательно достигну!!! Спасибо Лариса!!!

Светлана 07.01.2022 16:11

Анна, ура!!! С рождеством!

Олег С. 07.01.2022 21:34

во как перемены смотрю с углеводами С улыбкой

Светлана 07.01.2022 22:21

Олег С., Да Олег. Всё меняем на белки.

Олег С. 07.01.2022 22:23

Светлана, а с какой целью

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.01.2022 00:18

мало кк... Дарю цветочек

Светлана 08.01.2022 09:15

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, Свет, их может и больше, я же не взвешиваю. Всё на глаз. Пока у меня цель снизить аппетит. И уже получается. Сегодня утром уже совсем есть не хотелось.

Светлана 08.01.2022 09:21

Олег С., жирная я Олег стала. Надо скидывать.

Светлана 08.01.2022 09:51

Олег С., а ещё меня просчет и взвешивание еды уже бесят. Беру перерыв.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 09.01.2022 01:13

Светлана, ну тогда ясно Дарю цветочек

творог можно 0- 5% кушать и вообще не взвешивать...как и филе...обязательно пей уксус ябл или лимонный сок с водой-легче почкам и отруби с кефиром на десерт(можно с чуть корицей и сахзам)

Светлана 09.01.2022 11:05

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, я не люблю лимон в воду добавлять. Я её просто пью. И уксус мне не показан. Делаю лепешку из отрубей по Дюкану пока. Свет, не переживай. Я очень много знаю десертов по Дюкану, и очень много рецептов у меня есть даже здесь в кулинарной книге. Не новичок я в этом деле. Спасибо за заботу. Отправляю 😘

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 09.01.2022 17:18

Светлана,ну оки С улыбкой

тогда всего хорошего С улыбкой

Светлана 09.01.2022 17:47

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, 😘😀