Светлана
17.12.2021 21:04
Дневник питания и тренировок за 17.12.2021
Вроде все вписала. После тренировки всё-таки решила поесть. Так как
ужинали мы в 15.30 с дочкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
223
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
110
|
207.9 | 19.1 | 9.7 | 10.2 |
| Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
23
|
20.9 | 0.2 | 0 | 4.6 |
| Итого | 556 | 231 | 19 | 9 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень куриная тушеная |
236
|
308.2 | 40.4 | 13.7 | 5.7 |
| Бутерброд авокадо и форель |
95
|
171.6 | 9.4 | 10.4 | 7.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Йогурт Греческий Teos Грецкий Орех-Мёд [Савушкин] |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 671 | 609 | 59 | 26 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжьи котлеты замороженные жареные |
60
|
177 | 13.8 | 13.1 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
60
|
113.4 | 10.4 | 5.3 | 5.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 294 | 24 | 18 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тёмный шоколад без сахара |
20
|
92 | 1.7 | 6.6 | 6.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
64
|
121 | 11.1 | 5.6 | 6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1074 | 216 | 13 | 12 | 13 |
| Итого за день | 3601 | 1351 | 116 | 67 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Две тренировки сегодня хот айрон и бассейн. Ещё лопаткой снег у
гаража почистила.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 505 ккал
Время: 95 мин
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
17.12.2021 21:07
Светлана
17.12.2021 21:50
★ Svetlana
Sergeevna ★ , спасибо.
, спасибо. 
Лариса Брусенцева
18.12.2021 05:52
Отличный денёк выдался. Энергия прёт.
Светлана
18.12.2021 08:33
Лариса
Брусенцева, единственный выходной в ближайшем будущем. Поэтому
по полной.
Лариса Брусенцева
18.12.2021 11:37
Светлана,
держись, коллега. Творческих успехов!
Светлана
18.12.2021 17:06
Лариса
Брусенцева,Взаимно
Лариса Брусенцева
19.12.2021 05:28
Светлана,
😍
