Дневник питания и тренировок за 13.12.2021

Начинается горячая пора. Зачёты, конкурсы, концерты с завтрашнего дня я до 24 декабря без выходных буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яичница с беконом	125	239.9	16.6	18	2.8
Салат Дальневосточный из морской капусты	30	17.1	0.3	1.5	0.6
Бутерброд авокадо и форель	96	173.4	9.5	10.5	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	856	432	26	30	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	203	2	0.2	0	0
Булочка творожная овсяная	49	114.4	9.8	5.3	6.7
Итого	252	116	10	5	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный	175	230.3	30.3	11	2.3
Булочка творожная овсяная	51	119	10.2	5.5	6.9
Творожный сыр с зеленью	23	52.7	1.4	4.9	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	203	2	0.2	0	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Сельдерей	61	7.9	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Говяжий бифштекс на пару	106	166.4	22	8.7	0
Итого	820	672	68	32	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	80	120.8	23.2	2.4	0
Полба	255	340.2	14.8	2.6	59.9
Итого	335	461	38	5	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Тёмный шоколад без сахара	17	78.2	1.4	5.6	5.6
Итого	227	80	1	5	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3490	1762	145	78	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь к бассейну у меня растёт каждый раз всё больше и больше. Даже на силовые почти перестала ходить. В пятницу только нот iron оставила.

плавание (баттерфляй)

	1	Итог
Время	25	25

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	25	25

плавание на спине

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 913 ккал

Время: 60 мин

Лариса Брусенцева 13.12.2021 15:35

Ого сколько наплавали. У меня сил хватает только на 45 минут

Светлана 13.12.2021 16:10

Лариса Брусенцева, каждый раз всё выносливей становлюсь. Когда народа мало, то ещё после бани минут 15-20 плаваю в тихом темпе, но сегодня уже не пришлось, к трём народ прибавился.