Дневник питания и тренировок за 10.12.2021

Хорошо поплавали, хорошо вечером поела. Обед был посвящён бассейну. Завтра на работу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	111	209.8	19.3	9.8	10.3
Абрикосовый джем	18	49.7	0.1	0	12.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Мандарин	157	59.7	1.3	0.3	11.8
Итого	526	321	20	10	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	90	135.9	26.1	2.7	0
Яичница	56	95	7.2	7.2	0.4
макароны с топленым маслом	110	226.7	8.3	3.7	40.2
Селёдочка под шубой	180	295	13.3	22.1	9.4
Заварной хлебушек бездрожевой	39	96.7	2.6	0.4	20.2
Слойка	82	457.6	6.1	31.6	36.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	767	1309	63	67	106

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Батончик "Big picnic" (2шт по 38 г)	38	185.4	2.7	9.5	21.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	107	218.3	27.1	11.4	0
Итого	345	405	30	20	21
Итого за день	2738	2036	114	98	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как полюбить плавать в бассейне? Нужно просто попасть к грамотному тренеру. Стала часами плавать в бассейне, хорошо попадать в обед, дорожки свободные. Короче кайф сегодня испытывала опять. Сейчас болят все мышцы, как будто штанги тягала.

плавание (кроль)