Дневник питания и тренировок за 04.12.2021

Дочка дома, и у нас опять выпечка. Ну как сдержаться от красоты иивкусноты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Творожный сыр с зеленью	20	45.8	1.2	4.2	0.7
Термостатный йогурт миндальный	150	127.5	6	4.5	15.2
Итого	190	225	8	9	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	300	117	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Термостатный йогурт миндальный	150	127.5	6	4.5	15.2
Говяжий бифштекс на пару	110	172.7	22.9	9	0
макароны с топленым маслом	50	103.1	3.8	1.7	18.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	490	406	32	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	190	214.7	3.5	8	29.1
Свинной гуляш	115	120.3	14.1	5.4	2.8
Королевская ватрушка	211	630.5	27.4	33.8	53.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Колбаса варено-копченая московская	40	162.4	7.6	14.6	0.1
Хлебцы гречневые	10	40.7	1.3	0.4	8.1
Итого	756	1172	54	62	94
Итого за день	2536	1922	97	87	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень хорошо поплавали. Спасибо дочка взяла тоже абонемент. Теперь не скучно ездить вечером. После работы было самое то. Поехали к семи вечера, свободно и на дороге и в бассейне.

плавание