Дневник питания и тренировок за 29.11.2021

сегодня так. Если что еще задумаю, то дополню. На завтра запланировала бабаевский шоколадный батончик утром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Бутерброд авокадо и форель	90	162.5	8.9	9.8	7.5
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	208	2.1	0.2	0	0
Хачапури по аджарски	227	411.3	27.7	12.7	43.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	1420	697	38	23	77

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	255	35.7	1.5	0	9.7
Шпинат	21	4.8	0.6	0.1	0.4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	97	241.5	22.1	16.3	0
Сырники с мукой в/с	92	173.9	16	8.1	8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
черника протертая с сахаром	22	39.6	0.2	0.1	9.9
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	794	548	41	28	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль в шоколаде спортпит	30	156.3	4.5	13.5	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Бутерброд авокадо и форель	100	180.6	9.9	10.9	8.3
Итого	407	370	15	24	17
Итого за день	3621	1616	95	76	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ехала на силовую круговую, а её сняли с расписания. Пришлось самой заниматься. Потом 50 мину бассейн. Замечательный выброс энергии. Пришла домой, поела и теперь я в прострации. Полностью опустошена.

подъем тяжестей средний