Дневник питания и тренировок за 28.11.2021

Очень быстро пролетают дни. Вы заметили? Вроде только сентябрь был, а сейчас уже конец ноября. Время, куда ты бежишь? Чуток помедленнее пожалуйста!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грудка с грибами в тортилье	316	652.2	59.7	24	46.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	34	22.1	1.1	1.2	1.6
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Итого	795	700	61	25	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный	154	202.7	26.6	9.7	2
Хлеб ржаной из обойной муки	48	83.5	3.2	0.6	16
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Термостатный йогурт миндальный	150	127.5	6	4.5	15.2
Итого	552	415	36	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	1	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречневые	10	40.7	1.3	0.4	8.1
Творожный сыр с зеленью	30	68.7	1.8	6.3	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Сырники с мукой в/с	124	234.4	21.6	10.9	11.5
черника протертая с сахаром	30	54	0.3	0.2	13.5
Бутерброд авокадо и форель	100	180.6	9.9	10.9	8.3
Итого	514	580	35	28	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль в шоколаде спортпит	17	88.6	2.6	7.7	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Итого	207	92	2	7	2
Итого за день	3269	1791	135	76	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бассейн. Попала в перерыв на обед. И это здорово. Все пошли домой, а я плавать. Пол часа была в гордом одиночестве, а потом уже народ поднабежал. Но всё равно никто друг другу не мешал. Испытываю кайф. Завтра силовая.

плавание (брасс)