Дневник питания и тренировок за 26.11.2021

Сегодня компенсация вчерашнего зажора. Хороший дефицит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Беляш	147	204.8	12.9	9.1	18.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	186	1.9	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	753	230	13	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные	79	206.2	21.1	12.9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	146	2.9	0.1	0	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Бутерброд авокадо и форель	85	153.5	8.4	9.3	7.1
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	439	475	32	25	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	1001	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Дальневосточный из морской капусты	68	38.8	0.7	3.4	1.4
Шницель курины	107	268.6	12.8	20.3	8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Орехи в шоколаде	24	137.5	2.9	12.2	2.4
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Итого	623	566	18	36	38
Итого за день	2816	1274	65	73	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю совершенствование техники в бассейне. Никогда не думала, что я так полюблю плавать. Сегодня мне повезло и дорожка была занята в основном только мной. Я получаю огромное удовольствие. Спасибо тренеру Екатерине. Научила не бояться плавать в очках под водой. Дыхалка уже тоже стала лучше и голова сегодня не болела

плавание (кроль)