Дневник питания и тренировок за 21.11.2021

После плавания в бассейне как всегда хочется очень сильно есть. Посмотрела в приложении своих часов, оказывается я плавала час двадцать. Пульс доходил до 172. Средний от 110 до 142.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	134	253.3	23.3	11.8	12.5
Фейхоа дробленая с сахаром	22	17.6	0.2	0.1	4.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	756	270	23	11	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексика с рисом	114	208.2	6.4	4	36.3
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	80	155.2	22.9	6.4	0
Сырники с мукой в/с	180	340.2	31.3	15.8	16.7
Фейхоа дробленая с сахаром	20	16	0.1	0.1	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	594	723	60	26	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
форель с/с	19	29.5	4	1.3	0
Огурец парниковый	158	17.4	1.1	0.2	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	604	151	7	7	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль в шоколаде спортпит	20	104.2	3	9	1.6
Итого	20	104	3	9	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенное пюре	203	85.7	1.8	0.2	18.5
Скумбрия запеченая	155	302.6	29	20.5	0.5
Итого	358	388	30	20	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Говяжий бифштекс на пару	210	329.7	43.7	17.2	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	43	112.7	3.2	1.2	22.1
Итого	653	442	46	18	22
Итого за день	4585	2080	172	93	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бассейн. Оттачивала технику кролем в очках. Стало получаться. Очень понравилось плавать под водой. Награда баня и джакузи

плавание

	1	2	Итог
Время	80		80

Результаты за день

Энергозатраты: 680 ккал

Время: 80 мин

Лариса Брусенцева 21.11.2021 18:29

Молодчина! Как бы я хотела тренера хорошего!

Светлана 21.11.2021 19:21

Лариса Брусенцева, балдею я прям. Сначала очень много было народу на дорожке, получилось минут 30. Но после аквааэробики народ рассосался, видимо пошли все домой обедать. Теперь буду к часу в выходной ездить. Я потом ещё полчаса одна на дорожке плавала.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.11.2021 23:35

Лариса Брусенцева 22.11.2021 09:43

Светлана, когда ты один, кайф.

Галин@ 22.11.2021 09:57

Светлана, Я тоже "социофоб" ))). Давно изучила наименее людные часы в зале и специально хожу в это время. Хорошо. Всё моё))

Светлана 22.11.2021 11:36

Галин@, нет, мне народ не мешает, но когда на дорожке больше трёх человек, это жопа. А я ещё только учусь правильно плавать под водой. А нас вчера пятеро точно плавало, один из нас ребёнок, который летал а не плавал. Он молодец. Я чуть не захлебнулась