Дневник питания за 20.11.2021

Обычный рабочий день. Правда очень энергозатратный. Заменяю дирижёра старшего оркестра. В итоге помимо пяти часов специальностей и младшего оркестра два часа, мне прибавилось ещё два часа старшего. Дирижировать четыре час подряд оказалось ну очень тяжело. Ради прикола на последнем часу репетиции включила на часах тренировка вольный стиль. Итог, за 54 минуты было потрачено 181 калории. Фото внизу, это шёл последний час. Вот так вот!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Булка ярославская	37	108.8	2.8	2	19.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
форель с/с	20	31	4.2	1.4	0
Итого	461	166	7	6	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль в шоколаде спортпит	30	156.3	4.5	13.5	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Drainy liquor	1	14	0	0	3.5
Итого	435	178	4	13	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из мяса индейки	100	180	13	9.5	10
Итого	100	180	13	9	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	107	207.6	30.6	8.5	0
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Шоколадный кекс без муки с кэроб	130	181.9	6.2	4.9	36.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	452	396	37	13	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с беконом	150	287.9	20	21.6	3.3
Итого	150	287	20	21	3
Итого за день	2998	1209	82	64	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.11.2021 23:03

должно быть руки подтянутые у Вас Дарю цветочек

Юджин (кето+ИГ) 20.11.2021 23:24

Какая редкая у Вас профессия. Я с детства люблю и слушаю разную музыку, а вот петь не умею вообще никак и даже не понимаю как это делать. Как-то, будучи курсантами академию, по дурости зарулили в малую нашу консерваторию. Это ещё Ленинград был. Пиво там пили и слушали музыку с галёрки. Конечно, оторвами были ещё те ми... Смущаюсь