Дневник питания и тренировок за 19.11.2021

Хорошо ьпозанимались, хорошо поели. После воды очень сильный аппетит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Булка ярославская	48	141.1	3.6	2.5	25.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
форель с/с	22	34.1	4.6	1.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Миндаль в шоколаде спортпит	11	57.3	1.7	5	0.9
Итого	693	280	10	14	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны паста мания	93	171.9	7.1	0.7	34.4
Фрикадельки из говядины с сыром в томатном соусе	155	292.6	27.4	18	3.4
Шоколадный кекс без муки с кэроб	106	148.3	5.1	4	30
Миндаль в шоколаде спортпит	12	62.5	1.8	5.4	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	576	677	41	28	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	135	116.1	20.6	3.2	0
Итого	135	116	20	3	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир, шоколадный	80	184.8	2.9	12	16.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	280	188	3	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель тушеный со свининой	355	264.5	24.1	8.2	23.4
Закусочка венгерская	116	95.1	5.8	6.4	3.5
Итого	471	359	29	14	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3555	1622	105	72	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то сегодня я плавала в бассейне с тренером. Научилась дышать и плавать лицом в воде в очках. Кроль пока получается не очень, задираю вверх голову во время вдоха. Смотреть на дно мне нравится теперь. Меня это даже гипнотизирует. А сначала было очень страшно. Девочка грамотная оказалась, прежде чем пустить меня по дорожке, учила дышать правильно под водой. Пока я не привыкла. Мне понравилось. После часа плавания ушло полтора килограмма.

плавание