Дневник питания и тренировок за 15.11.2021

Два выходных пролетели, я и не заметила. Отдохнуть не успела. Моя Любимка соскучилась по маме. Пришла песенки петь на стол. Как ещё завладеть вниманием? Если хозяйка постоянно что-то делает? Надо ловить момент

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Тыквенный кекс пирог	129	277.5	8	16.3	25.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	380	3.8	0.5	0.1	0
Итого	911	281	8	16	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	200	151.2	2.6	6.8	17.6
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Итого	235	212	4	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат кальмары с шампиньонами	123	190.9	15.3	11.1	6.8
Булка ярославская	50	147	3.8	2.7	26.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	485	420	19	22	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки из говядины с сыром в томатном соусе	150	283.2	26.6	17.4	3.3
Булгур гарнир	140	169	6	0.7	31.4
Итого	290	452	32	18	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	210	113.4	6.1	5.3	10.1
Вафли шоколадные	35	189.7	1.4	10.7	21.9
Итого	245	303	7	16	32
Итого за день	3366	1668	73	80	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё утро бегом. Очередь в МФЦ впустую, хорошо решилась доехать до соцзащиты. Мне повезло и меня приняли и всё сделали. На тренировку я влетела мокрая, да ещё с опазданием в 15 минут. И здесь тоже в очень интенсивном темпе всё шло, в конце у меня полетели мухи перед глазами, на заминке. Но всё потом нормализовалось. Надо было как следует позавтракать, видимо кекс очень быстро растворился в организме. Хотя я елатв половине девятого, а тренировка в двенадцать.

подъем тяжестей интенсивный