Светлана

12.11.2021 16:55

Дневник питания и тренировок за 12.11.2021

День окончен. Хороший рейтинг. Побывала в бассейне и вторую половину дня провела на кухне, готовила на три дня. Завтра работаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница	112	190.1	14.3	14.4	0.8
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	821	294	16	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Drainy liquor	1	14	0	0	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	14	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Орехи в шоколаде	20	114.6	2.4	10.2	2
Булгур гарнир	145	175	6.2	0.7	32.5
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	85	127.5	19.5	4.9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	441	419	28	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	184	79.1	1.7	0.4	14.9
Итого	184	79	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Итого	216	168	4	14	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с дайконом и сметаной	140	74.1	1.8	4.6	5
картофель тушеный со свининой	345	257	23.5	7.9	22.8
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
Итого	512	378	27	12	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	37	64.4	2.4	0.4	12.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Винегрет	150	113.4	2	5.1	13.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	205	4.1	0.2	0	0.7
Тёмный шоколад без сахара	10	46	0.9	3.3	3.3
Итого	409	274	5	13	29
Итого за день	3788	1627	83	72	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Была сегодня на акве, так как пока нет хот айрон а по пятницам. Первый раз увидела пульс у себя 193. Но я не ощущала его, наоборот казалось легко. Впервые плавала в очках. Как же мне было страшно опускать лицо в воду. Проплыла 50 метров так. Но с очками кролем плавать просто супер. Вода никуда не попадает, только успевай дышать. Ну и после аквы ещё минут 15 в быстром темпе проработала.

плавание

	Итог
Время

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 510 ккал

Время: 60 мин

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.11.2021 17:10

умничка

Светлана 12.11.2021 18:01

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, вышла в раздевалку, как будто лишних пять кило скинула. Такая лёгкость, да ещё баня и гидромассаж. Выходной удался.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.11.2021 18:03

Светлана,супер Дарю цветочек

ну баня воду сливает Дарю цветочек

Лариса Брусенцева 12.11.2021 18:26

Вот это выходной! 33 удовольствия.

Светлана 12.11.2021 18:37

Лариса Брусенцева, а на десерт готовка на кухне.

Светлана 12.11.2021 18:38

Лариса Брусенцева, Лариса, Вы с очками плаваете?

Енни 12.11.2021 18:38

Подскажите пожалуйста как вы записываете тренеровки? Не могу разобраться сама.

Светлана 12.11.2021 20:04

Енни, нажмите на тренировки, а внизу есть крестик, нажимаем и выбираем то что нужно.

Енни 12.11.2021 20:28

Светлана,Добавить тренировку нажимала, три раза, сверху появляется время и всё...(

Светлана 12.11.2021 20:40

Я с телефона, не с компьютера. Внизу крестик

Светлана 12.11.2021 20:41

Тренировки нажмите, выбор упражнения

Светлана 12.11.2021 20:46

Енни, справа написаны упражнения, вот из них и выбирайте

Лариса Брусенцева 13.11.2021 07:46

Светлана, да, я же освоила кроль на груди.

Светлана 13.11.2021 08:05

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, бассейн очень хорошо сливает, больше, чем в зале. Баня буквально 10 минут

Светлана 13.11.2021 08:06

Лариса Брусенцева, какая молодец. Вот и я теперь буду с очками осваивать. Окунуть морду лица в воду для меня ужас. Но я пыталась. Жду звонка тренера из бассейна

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 13.11.2021 08:16

Светлана, ясненько, знакомая после бани до полтора кг теряла...на этом вывод сделала))

Светлана 13.11.2021 18:19

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, ну это наверное у неё жидкости много. У меня же жир. А его баня не топит к сожалению.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 13.11.2021 19:14

Светлана,зато поры чистит Хорошо