Дневник питания и тренировок за 08.11.2021

День насыщенный, завтра на работу. За два дня я наконец-то выспалась. По Вене, собаке, я всё-таки скучаю. И он тоже. Даже не верится, что он у бабушки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Протеиновое печенье	1	163	12	8.2	6.1
Форель, все виды, приготовленная на жару	54	102.6	14.4	4.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Орехи в шоколаде	15	86	1.8	7.7	1.5
Итого	1111	355	28	20	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	110	144	5.9	1.5	26.7
Шницель курины	115	288.7	13.8	21.9	9.2
Помидор (томат), парниковый	136	19	0.8	0	5.2
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлебцы гречневые	8	32.6	1.1	0.3	6.4
Шоколадная паста с фундуком	14	68.6	2.8	5.3	1.3
Итого	689	602	25	33	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с грибами в тортилье	277	571.7	52.4	21.1	40.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Итого	499	606	54	22	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	50	269.5	3.1	17.7	24.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	250	271	3	17	24
Итого за день	3549	1835	111	93	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ура!!! Абонемент продлен ещё на год плюс два месяца заморозки ан подарок. Ещё взяла же тренировки персональные в бассейне. Всё входит в карту. Сегодня очень интенсивно прошел день. НародА после не рабочей недели очень много в клубе было. Я довольна. Хочу завтра свою тушку поднять в шесть и поехать плавать.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

плавание

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 625 ккал

Время: 110 мин

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.11.2021 18:35

супер

поздравляю Уррра!

Лариса Брусенцева 08.11.2021 18:44

Класс! Мои поздравления. Фото будут супер! Бицепсы, трицепсы, квадрипциссы пресс... Ждём-с.

Светлана 08.11.2021 18:47

Лариса Брусенцева, у меня только ноги!!! Остальное всё плачевно пока. Но вот ноги мои сегодня тренер Людмила похвалила. Даже сказала как подсушить. У меня очень хорошо мышцы на бедрах развиты и никогда ноги не толстеют.

Лариса Брусенцева 08.11.2021 18:56

Светлана, вот и отлично, есть чем похвастаться, это мотивирует, очень.

Светлана 08.11.2021 19:05

Лариса Брусенцева, да, ноги это наше всё!!!

Руслан 08.11.2021 19:08

Эх, как же и мне себя заставить поднимать свою тушку в 6 и что-то делать перед работой, хоть 30 минут какой-то активности! А то в 6:30 подскочил, быстро собрался, прыг в машину и на работу. После работы единственное что хочется, это жрать!

Светлана 08.11.2021 19:49

Руслан, я Вас очень понимаю. У меня теперь свободно утром, собаку вернула маме, гулять не с кем теперь, вот решила вместо этого плавать. И сразу на работу потом.