Дневник питания и тренировок за 22.10.2021

Опять жирки сегодня вырвались вперёд. Купила я таки сала и съела 60 грамм без хлеба. Ну очень хорошо себя чувствую. Накупила вкусняшек полезных

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Овсяный хлеб с отрубями	45	106.2	4.7	2	15.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Шарлотка	82	191.1	7.3	4.3	30.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	1056	437	16	19	46

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	75	98.2	4.1	1	18.2
Котлеты куриные рубленные	103	157.9	22.1	6.4	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	398	258	26	7	21

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое печенье	1	163	12	8.2	6.1
Орехи в шоколаде	30	171.9	3.6	15.3	3
Сало белорусское	60	276	4.8	28.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное	156	357.2	35.2	24.1	0
Итого	486	970	55	75	9
Итого за день	3456	1739	100	108	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хороший сегодня выходной, плодотворный. Было всё в кайф.

Суперсет

Эллиптический тренажёр (средне)	1	Итог
Время	25	25
Жим гантелей сидя	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	6	270

Тяга горизонтального блока к поясу

Суперсет

Выпады с гантелями	1	Итог
Повторения	90	90
Вес снаряда	6	540
Глубокие приседания с гирями	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	6	270

Суперсет