Светлана
22.10.2021 20:12
Дневник питания и тренировок за 22.10.2021
Опять жирки сегодня вырвались вперёд. Купила я таки сала и съела 60
грамм без хлеба. Ну очень хорошо себя чувствую. Накупила вкусняшек
полезных
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяный хлеб с отрубями |
45
|
106.2 | 4.7 | 2 | 15.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
13
|
85.9 | 0.1 | 9.4 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Шарлотка |
82
|
191.1 | 7.3 | 4.3 | 30.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1056 | 437 | 16 | 19 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тёмный шоколад без сахара |
16
|
73.6 | 1.4 | 5.3 | 5.3 |
| Итого | 16 | 73 | 1 | 5 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
75
|
98.2 | 4.1 | 1 | 18.2 |
| Котлеты куриные рубленные |
103
|
157.9 | 22.1 | 6.4 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 398 | 258 | 26 | 7 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое печенье |
1
|
163 | 12 | 8.2 | 6.1 |
| Орехи в шоколаде |
30
|
171.9 | 3.6 | 15.3 | 3 |
| Сало белорусское |
60
|
276 | 4.8 | 28.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное |
156
|
357.2 | 35.2 | 24.1 | 0 |
| Итого | 486 | 970 | 55 | 75 | 9 |
| Итого за день | 3456 | 1739 | 100 | 108 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хороший сегодня выходной, плодотворный. Было всё в кайф.
Суперсет
|
Эллиптический тренажёр (средне)
|
1 |
Итог |
Время |
25 |
25 |
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
270 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
900 |
Суперсет
|
Выпады с гантелями
|
1 |
Итог |
Повторения |
90 |
90 |
Вес снаряда |
6 |
540 |
|
Глубокие приседания с гирями
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
270 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
4 |
180 |
|
Скручивания в тренажёре
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
18 |
810 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 932 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 315 раз
Тоннаж: 2970 кг
Количество шагов: 12000 кол
2
9
Светлана
22.10.2021 20:29
Andrey,
стараюсь. Спасибо.
Ана-на
22.10.2021 21:01
Потрясающая тренировка. Очень впечатляет. Я в зал идти стесняюсь.
Ана-на
22.10.2021 21:01
Ещё ужин впечатлил. Это орехи в несладком шоколаде?
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.10.2021 23:09
орешки прикольные
Светлана
23.10.2021 08:32
★ Svetlana
Sergeevna ★ 
,
вкусненькие. Пробу снимала. Тренер наша постоянно что-то
вкусненькие нам разрешает. Она у нас фитнес модель, абсолютный
призер. Девчонка супер!
,
вкусненькие. Пробу снимала. Тренер наша постоянно что-то
вкусненькие нам разрешает. Она у нас фитнес модель, абсолютный
призер. Девчонка супер! 
Елена (имт 23.9)
23.10.2021 08:35
Сокровища!!)
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
23.10.2021 19:11
Светлана,круто
Интересные блоги
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
20-08-2025
Проростки Маш (Бобы Мунг)
Чтоб добрать Белка ввела в рацион Проростки Бобы м...
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Лучшие рационы
