Дневник питания и тренировок за 26.09.2021

Изменила настройки по питанию. Поставила низкую активность. Так как сейчас тренировок у меня стало всего два три раза в неделю, а это мало. Расписание рабочее не позволяет. Компенсирую прогулками с собакой по 30-60 минут три раза в день. Дожди одалели, опять у меня не было отдыха сегодня. Легла поздно, плохо опять спала. В шесть с собакой пошла, потом полежала час. Поплавала съездила, в бане хорошо попотела. И вот с обеда кручусь у плиты. Усталость бешеная. Погода ещё очень унылая.
Всем желаю отличного настроения на предстоящей неделе!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Термостатный йогурт без сахара с цветочным мëдом	150	112.5	5.3	3	15.8
Хлеб Заварной с Сухофруктами [Свежий Хлеб]	30	84	2.3	0.8	16.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	136	2.7	0.1	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	523	245	7	8	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Итого	68	32	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кремобон	65	260	3.3	12.4	33.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	150	280.5	50.2	7.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый	167	40.1	1.8	0.3	6.3
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	595	645	55	25	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	285	2.9	0.3	0.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Итого	381	222	11	13	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отварной	100	87.6	1.9	0.3	19.4
Гуляш из индейки	109	70.4	14.1	0.3	1.9
Итого	209	158	16	0	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре тыква и цветная капуста	270	96.4	7.8	3.8	7.8
Итого	270	96	7	3	7
Итого за день	3246	1399	98	52	125