Светлана
21.09.2021 21:14
Дневник питания за 21.09.2021
Всё близко к норме. Жопа не испытываю. Сегодня анализировала
витамины. Проблема в витамине К, Е и Д. Йод тоже и железо. Будем
исправлять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница |
105
|
178.2 | 13.4 | 13.5 | 0.7 |
| Винегрет |
100
|
75.6 | 1.3 | 3.4 | 8.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
18
|
97.6 | 1.3 | 6.1 | 9.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 628 | 353 | 16 | 23 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 822 | 44 | 3 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
153
|
200.3 | 8.3 | 2.1 | 37.2 |
| Свинной гуляш |
150
|
161.9 | 18.5 | 7.1 | 5 |
| Салат Дальневосточный из морской капусты |
50
|
28.5 | 0.5 | 2.5 | 1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
22
|
38.3 | 1.5 | 0.3 | 7.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 628 | 574 | 32 | 17 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный (свинина говядина) |
163
|
208.6 | 12.1 | 13.2 | 9.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
11
|
69.2 | 0.3 | 7.4 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
34
|
18.4 | 1 | 0.9 | 1.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
21
|
55 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| Говяжий бифштекс на пару |
102
|
160.1 | 21.2 | 8.4 | 0 |
| Итого | 491 | 514 | 36 | 30 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Пастила |
15
|
48.6 | 0.1 | 0 | 12 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Итого | 242 | 142 | 7 | 6 | 13 |
| Итого за день | 3611 | 1629 | 96 | 81 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
22.09.2021 08:34
Svetlana
Sergeevna★, уже изучила, но столько зелени я точно не ем
Людмила
22.09.2021 08:35
Е еще в рыжиковом масле.
Д только капсулами. У меня Д+К (они связаны)
Д только капсулами. У меня Д+К (они связаны)
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.09.2021 09:04
Светлана,
20 гр петрухи в день много?
Светлана
22.09.2021 11:25
Svetlana
Sergeevna★, мне да!
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.09.2021 11:37
Светлана,
ох...печаль...
Новые рецепты
Паста из кабачка с сыром Бри
151.5
6.4
11.7
4.9
6
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
Е - семки подсолн. или масло
К - петрушка, капуста и вся зелень