Дневник питания и тренировок за 23.08.2021

Сегодня я выдержала и ничего лишнего в рот не засунула.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	100	189	17.4	8.8	9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	551	191	17	8	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	205	24	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель тушеный со свининой	185	137.8	12.6	4.3	12.2
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52.4	2	0.3	10.4
Манго	343	205.8	2.8	1.3	45.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	966	426	19	6	72

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	90	170.1	15.7	7.9	8.4
Итого	90	170	15	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007	267	419.2	77.4	12.1	0
Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный	46	18.9	0.4	0.3	3.4
Хлеб ржаной из обойной муки	21	36.5	1.4	0.3	7
Итого	334	474	79	12	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Хлебцы зерновые финские	23	52.4	1.9	0.3	10.2
Итого	273	152	9	2	20
Итого за день	4219	1439	141	38	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила сегодня сходить на занятия Fitball. Думала прийду, на мячике покатаюсь, легко и просто. Ага! Фиг я у гадала. Нагрузка почти такая же как и на силовых. Да ещё с координацией и балансом. Руки у меня чуть не отвалились. Не так то просто оказалось. Пульс до 145 доходил