Дневник питания и тренировок за 22.08.2021

Вроде выдержала. Что-то н как я себя в руки не возьму. После лета тяжело входить в прежний ритм. В тренировки вроде начала втягиваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний плюс	1	0	0	0	0
Бутерброд кремчиз и форель	89	202.7	12.4	13.5	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	30	170.7	1.2	11.9	15.4
Итого	520	377	14	25	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Батончик высокобелковый "пина кода"	1	136	10.5	5.5	6.3
Итого	1645	138	10	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури по аджарски	225	407.7	27.5	12.6	43.2
Итого	225	407	27	12	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желудки куриные тушеные	308	327.7	51.7	15.7	4
Огурец парниковый	138	15.2	1	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый	232	32.5	1.4	0	8.8
Лук репчатый	33	13.5	0.5	0.1	2.7
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Хлеб ржаной из обойной муки	33	57.4	2.2	0.4	11
Итого	789	519	57	23	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мукой в/с	110	207.9	19.1	9.7	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Абрикосовый джем	27	74.5	0.1	0	19.3
Итого	347	284	19	9	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3926	1726	129	76	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По энерго затратам на часах, расход на тренировке был больше. 270 ккал. Средний пульс 120. Потихоньку вливаюсь. Вес беру маленький, с учётом того, что набрала за лето. Берегу колени. Правое бедро так и не проходит. Стреляет от поясницы, но после тренировок и плавания становится легче. Стоит сесть, уже распрямляюсь с трудом. Ох уж этот чемодан, как я так могла потянуть? Всего-то 18 кг.

подъем тяжестей средний