Светлана
18.08.2021 16:34
Дневник питания и тренировок за 18.08.2021
Да уж, белок просто взорвался. Ну что поделать. Холодильник
заполнили полезными продуктами, осталось их приготовить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
207
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
106
|
200.3 | 18.4 | 9.3 | 9.9 |
| Апельсиновый джем |
13
|
34.8 | 0.1 | 0 | 8.6 |
| Магний плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 777 | 237 | 18 | 9 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
640
|
172.8 | 4.5 | 0.6 | 37.1 |
| Итого | 640 | 172 | 4 | 0 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд авокадо и форель |
118
|
213.1 | 11.7 | 12.9 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
189
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Немолоко - напиток овсяный |
23
|
10.4 | 0.2 | 0.3 | 1.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
143
|
215.9 | 41.4 | 4.3 | 0 |
| Подушка овощная в тажине |
55
|
25 | 0.7 | 0.8 | 3.9 |
| Итого | 528 | 466 | 54 | 18 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
103
|
194.7 | 17.9 | 9.1 | 9.6 |
| Апельсиновый джем |
18
|
48.2 | 0.1 | 0 | 11.9 |
| Банан |
109
|
104.6 | 1.6 | 0.5 | 22.9 |
| Итого | 435 | 349 | 19 | 9 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная тушеная с морковью |
130
|
160.3 | 19.6 | 7.3 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Печень куриная тушеная с морковью |
235
|
289.8 | 35.5 | 13.2 | 7.5 |
| Огурец парниковый |
137
|
15.1 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
132
|
18.5 | 0.8 | 0 | 5 |
| Лук репчатый |
19
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 828 | 557 | 58 | 25 | 25 |
| Итого за день | 4208 | 1783 | 155 | 63 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера ходила на Hot iron. Сегодня просто бассейн. Потихоньку
начинаю входить в спортивную жизнь. Очень тяжело после двух месяцев
отдыха.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 348 ккал
Время: 40 мин
1
4
Лариса Брусенцева
18.08.2021 18:35
Завтра постараюсь дойти до клуба. Беру пример.
Светлана
18.08.2021 18:44
Лариса
Брусенцева, ой, пока не с кого. Только два дня стараюсь
втянуться. Завтра днём тоже поеду. Наверное хотя бы эллипс и
бассейн.
Sofi K
18.08.2021 19:17
У вас в ужине печень, огурцы, помидоры - 2 раза написаны потому что
так и задумано, или опечатка?
