Дневник питания за 13.08.2021

Уложилась. Не легко приходить в норму после отпуска. Сегодня выгнала себя в бассейн, а так не хотелось. Расслабон полнейший. Бедро правое от поясницы стрелять вроде меньше стало после бани и рука правая в плече стала на место. Видимо тяжёлой сумкой сорвала себе правую сторону. 18 кг пёрла. Спасибо муж встретил на белорусском вокзале. Ну да ладно, справимся. Тяжело первые три дня. Но какие жирные кислоты, загляденье. Испекла сегодня самом запеканку творожную. Как кошки вокруг мяса вьются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Яичница-болтунья	105	156.5	10.5	11.5	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Магний плюс	1	0	0	0	0
Итого	928	196	12	11	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд авокадо и форель	108	195	10.7	11.8	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	958	197	11	11	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Вода	168	0	0	0	0
Печень минтая тихоокеанского	38	163.4	6.8	15.2	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Огурец парниковый	31	3.4	0.2	0	0.6
Полба	263	350.8	15.3	2.6	61.8
Кижуч, дикий, приготовленный на жару	110	152.9	25.8	4.7	0
Итого	660	803	51	25	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье батончик Ё завод	1	182	10	6	22
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Апельсин	135	58.1	1.2	0.3	10.9
Итого	385	244	11	6	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подушка овощная в тажине	100	45.5	1.2	1.4	7.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	70	105.7	20.3	2.1	0
Запеканка с добавлением сметаны	122	241.9	20	12.6	11
Кофе растворимый, приготовленный на воде	195	3.9	0.2	0	0.7
Итого	487	397	41	16	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4218	1839	127	71	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна!!! 14.08.2021 07:53

Хороший рацион, полноценный. Хорошего дня!

Светлана 14.08.2021 09:08

Татьяна+++, спасибо взаимно.

Лариса Брусенцева 15.08.2021 05:39

Желаю скорейшего возвращения в строй. Потихоньку втянемся. Скоро учебный год...

Том 15.08.2021 06:38

Привет! А я себя не могу выгнать в лес погулять, хотя очень люблю, и рядом он. Может, что исходил его вдоль и поперёк и уже не так интересно или и так вокруг столько интересного