Дневник питания и тренировок за 07.07.2021

Какое всё зелёное сегодня. Жарила баклажаны по рецепту сестры, ну очень вкусные

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
геркулусовая каша	320	281.9	11.5	9	38.4
Клубника	105	43.1	0.8	0.4	7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1025	327	12	9	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинья (борщ с курой)	250	34.8	2.8	0.8	4
Хлеб чесночный	68	176.8	5.4	1.5	35.4
Бутерброд авокадо и форель	95	174	9.6	10.6	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	179	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	28	17.4	0.8	1	1.3
Итого	620	404	18	13	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд авокадо и форель	109	199.7	11	12.2	8.7
Итого	109	199	11	12	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, голень, только мясо	150	258	41.6	10.1	0
Хлеб чесночный	70	182	5.6	1.5	36.4
Батончик глазированный "Малиновый сорбет"	40	142.4	10	6.4	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	460	586	57	18	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	145	379.9	32	27.8	0.6
Баклажаны в сухарях	240	190.3	7.2	7.4	22.3
Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе	200	184	1.1	0.5	43.7
Итого	585	754	40	35	66
Итого за день	4199	2272	140	89	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Club Pover тренировка и здоровая спина. Нагрузка средняя пока после перерыва. Завтра отдых, а то забьются мышцы. Уборка по дому предстоит.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 385 ккал

Время: 105 мин

Ана-на 09.07.2021 13:52

Я так люблю жареные баклажаны!, но как их приготовить без литра масла?

Елена 09.07.2021 14:23

Ана-на, Порезать, присолить, подержать, воду слить и заправить минимальным количеством масла. Хорошо руками все перемешать и на противень в духовку в один слой. Получаются просто супер. И жареные и масла минимум.

Ана-на 09.07.2021 16:14

Елена, вот 😊 здорово! Вообще не подумала о запекании, спасибо

Елена 09.07.2021 17:23

Ана-на,

Светлана 09.07.2021 21:39

Ана-на, почистила, разрезала пополам и три пальчика сделала. Отварить в солёной воде минут 3-5. Обвалять в яйце и сухарях. Масло немного лью. Обжарить с двух сторон. Яйцо тоже хорошо посолить. Баклажан с веточкой оставляем. Потом на салфетку, чтобы излишки масла впитались

Ана-на 09.07.2021 22:52

Светлана, вечер открытий!!! И так можно??? Спасибо, обязательно попробую 🌺

Светлана 10.07.2021 07:48

Ана-на, очень вкусно. Даже не понятно что баклажан. Сестра приготовила, я попала, за ушами пищало. Оказалось это баклажаны. Яйцо обязательно пришлите, баклажан соль много берёт

Виктория 10.07.2021 09:19

Меня как то научили мойву жарить в духовке, на силиконовом противне, ействительно, жареная, обвалянная в муке, а вот без масла, очень было вкусно. Я думаю, что если баклажан обвалять в муке и положить на такой коврик, то будет тот же эффект.
А вообще, есть же замечательные сковородки гриль, уникальное чудо, я на них давно готовлю и баклажаны, и перец и кабачки, и без масла и муки. Соус к ним делаю из 1 ложки соевого соуса и 3 ложек сметаны и зубчика чеснока с зеленью, а раньше это был майонез...

Светлана 11.07.2021 08:05

Виктория, а у меня баклажаны без муки, в сухарях и яйце. Масло оно ничего плохого не делает, в духовке будет уже другой эффект.

Виктория 11.07.2021 10:14

Светлана,я не против, масло ничего плохого не сделает, но баклажан так много его впитывает, я не люблю, когда жир течет по рукам Широкая улыбка

Светлана 11.07.2021 17:07

Виктория, так у меня и не течет. Я его сначала отвариваю. Потом валяю в яйце и сухарях. Масло совсем немного. А после на салфетку. В духовки уже не тот вкус. Отварной мало берет.