Дневник питания и тренировок за 06.07.2021

Вернулась на неделю к ведению дневника. Кушала что-то много очень. Вот что значит дома сидеть. У мамы некогда было и есть то. Огород, собака, уборка. Устала конечно, но сегодня я выспалась и в шесть была уже бодра и весела. Готовлю всю вторую половину дня. Салат с листьями свеклы молодой на ужин был великолепен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	70	183.4	15.5	13.4	0.3
Итого	270	185	15	13	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отварной	175	153.3	3.3	0.5	33.9
Ленивые голубцы (фарш индейки)	175	249.4	27.8	11.2	9.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Помидор (томат), грунтовый	113	27.1	1.2	0.2	4.3
Малина	132	60.7	1.1	0.7	11
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	805	510	33	14	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	71	9.9	0.6	0.1	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	19	33.1	1.3	0.2	6.3
Салат из капусты	204	174	3.7	12.9	10.4
Итого	348	302	12	19	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебурек	134	348	12.5	16.8	36.9
Итого	134	348	12	16	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат со свекольной ботвой	150	61.2	2.3	3.3	4.8
Картофельное пюре с молоком	133	110.4	2.5	0.8	21.4
Нагетсы из куриной грудки в панировке	113	297.2	16.6	17.8	15.7
Итого	396	468	21	21	41
Итого за день	3953	1815	95	85	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец то я вернулась в зал. После агрофитнеса, нагрузка была не очень большая, то что нужно. Тренировка Upper bodi и стрейч. Бассейн закрыт на профилактику. Но мне было по кайфу. Всё поработало и потянулось.

упражнения на растяжку