Дневник питания за 07.06.2021

Более менее аыровнила сегодня рацион. Тренировка силовая час и плюс бассейн. Правда а бассейне плавала минут 15 всего. В основном был релакс. Баня и гидромассаж. Через четыре дня в отпуск. Ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Трубочка творог и клубника	216	322.3	22.9	11	31.1
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	626	324	23	11	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	113	147.9	6.1	1.6	27.5
Котлеты, курица, по 2-20	129	286.4	23.5	13.4	17.8
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Трубочка творог и клубника	150	223.8	15.9	7.7	21.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Итого	799	687	47	22	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Огурец грунтовый	117	16.4	0.9	0.1	2.9
Картофель отварной с солью	162	139.3	2.8	0.2	29.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	152	130.7	23.2	3.6	0
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Тёмный шоколад без сахара	9	41.4	0.8	3	3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	13	53.7	0.4	2	8.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1327	511	31	14	61
Итого за день	4352	1523	101	48	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 08.06.2021 05:03

Отпуск, Крым! Красота! Вдохновение! Время летит быстро, четыре дня и не заметите.

Светлана 08.06.2021 07:28

Лариса Брусенцева, сначала Лариса я еду к маме в Рязанскую область. На агрофитнес и лесолазание. А 12 июля на месяц уже к морюшку.

Ирина 08.06.2021 08:05

Держитесь, агрофитнес и лесолазание могут вызвать страшный аппетит, а мама соблазнить любимыми вкусняшками))))
А потом море....отдых... лето... как без вкусной еды обойтись - это же неотделимая часть отдыха. Сейчас даже популярны гастрономический туры.
Приятного аппетита в умеренных количествах!))))

Светлана 08.06.2021 08:48

Ирина, это точно, но мы готовим сами. Меня только арбузы и дыни портят. Я их очень люблю.

Лариса Брусенцева 08.06.2021 12:28

Светлана, агрофитнесс тоже хорошо для разнообразия.

Светлана 08.06.2021 18:37

Лариса Брусенцева, как представлю, так вздрогну.

Ирина 09.06.2021 08:54

Светлана, арбузы и дыни прекрасно- это клетчатка, это очищение.... просто ешьте их в умеренных количествах и вместо приёма пищи, а не вместе

Светлана 09.06.2021 11:47

Ирина, у меня провоцирует отёки, но я очень люблю крымские арбузы и дыни.