Дневник питания за 30.05.2021

Сегодня две тренировки. Одна на растяжку, здоровая спина и Club Pover. Питание выдержано в рамках. Сегодня был привес в 500 грамм. Так и скачем вниз и вверх. Эх!!! И любимый завтрак кефир с гранолой. Очень я на это подсела и полюбила. Всё-таки есть плюс от общения с нутрициологом. Новые вкусы попробовала продуктов. Полба, булгур, киноа не понравилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гранола кофейная	60	282.1	5.4	11.4	39.5
Кефир 3,2% жирности	155	91.4	4.5	5	6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Итого	630	375	10	16	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинья (борщ с курой)	200	27.8	2.2	0.6	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Dr.Körner хлебцы хрустящие Гречневые с витаминами	22	61.6	2.6	0.7	11.4
Хумус	30	71.1	2.3	5.3	2.9
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	30	1.5	2	1.5
форель с/с	32	49.6	6.7	2.2	0
Итого	504	242	15	10	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	160	235	6	14	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик со вкусом шоколада с цельным лесным орехом	1	212	8	12	17
Кофе растворимый, приготовленный на воде	205	4.1	0.2	0	0.7
Полба	147	196.1	8.5	1.5	34.5
Печень индейки с яйцом	220	326.5	35.6	17.2	5.1
Салат Дальневосточный из морской капусты	40	22.8	0.4	2	0.8
Итого	652	761	52	32	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3946	1615	85	74	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лилиана 30.05.2021 17:50

А что такое гранола?🤔 не обращала внимания в магазинах..

Марина 30.05.2021 17:55

Мне болгур нравится

Taтьяна 30.05.2021 18:19

Булгур и киноа нравятся, вторая дорогая немного.

Мыслящая водоросль 30.05.2021 19:53

А гранолу сами делаете или покупная?

Светлана 30.05.2021 20:25

Мыслящая водоросль, покупаю

Светлана 30.05.2021 20:26

Лилиана, обжаренные овсяные хлопья с орехами, сухофруктами. Разные вкусы. Без сахара беру.

Лилиана 30.05.2021 23:39

Светлана, гранола такая же полезная, как овсянка?

Лариса 31.05.2021 00:13

Светлана, надо попробовать! Интересная штучка!

Светлана 31.05.2021 07:38

Лилиана, ну да.

Светлана 31.05.2021 07:40

Лилиана, я кефиром запиваю

Лариса Брусенцева 31.05.2021 11:57

Хочу тоже попробовать такой завтрак. Спасибо, за информацию.

Светлана 31.05.2021 13:16

Лариса Брусенцева, Лариса, очень вкусно, я с кефиром заливаю. 60 грамм гранолы, 100 кефир. Можно с йогуртом греческим. 25 гранола, 50 йогурт, опять гранола, йогурт, сверху ягоды грамм 100 тоже для перекуса супер

Светлана 31.05.2021 13:17

Лариса Брусенцева, главное, чтобы в составе не было сахара, граноду ещё кранч называют

Resnitsa 31.05.2021 13:32

На моей упаковке булгура совет : сухую крупу перед варкой обжарьте в небольшом количестве растительного или сливочного масла в течение 2 минут, периодически помешивая, чтобы крупа полностью оказалась покрытым маслом"
Вот знаете, до этого тоже не любила эту крупу ,а теперь это просто еда богов))
Пишу это сейчас и ем булгур)))