Дневник питания за 19.05.2021

Держу питание нутрициологом. Но перекусы почти убрала. Вложила их в основной прием. Овощи вечерние не ела, но съела кусочек шоколада со стевией. Утренний завтрак сделала по своему рецепту, но из предложенных продуктов. Калории врезались на 300 ккал. Надеюсь вред не нанесу. Опа, и дневник в лучшие попал. Давненько этого не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	27	77.8	3.9	1.2	10.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	39	53.8	4.4	3.1	2
форель с/с	49	76	10.3	3.4	0
Итого	715	209	18	7	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	400	214	19	9	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки	175	260.9	32.2	12.8	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Полба	144	192.1	8.4	1.4	33.8
Итого	522	508	42	17	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Булгур гарнир	166	200.4	7.1	0.8	37.2
Котлеты из минтая	162	158.8	28.5	4.5	0.8
Тёмный шоколад без сахара	20	92	1.7	6.6	6.6
Итого	648	454	37	12	44