Светлана
26.04.2021 16:39
Дневник питания и тренировок за 26.04.2021
Наконец вернулась к дневнику. Работа становится поспокойнее. Жду
майских выходных.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик со вкусом шоколада с цельным лесным орехом |
1
|
212 | 8 | 12 | 17 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 214 | 8 | 12 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис отварной |
60
|
52.6 | 1.1 | 0.2 | 11.6 |
| Карп жареный |
100
|
131.6 | 17.3 | 6.3 | 1.3 |
| Борщ |
193
|
49.6 | 4.4 | 2.1 | 2.9 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
38
|
109.4 | 5.5 | 1.7 | 14.8 |
| Слойка |
80
|
446.4 | 5.9 | 30.8 | 35.4 |
| Круассаны, сливочные |
30
|
121.8 | 2.5 | 6.3 | 13 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
410
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 911 | 915 | 37 | 47 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
183
|
265.3 | 31.1 | 15.6 | 0 |
| Хлебцы овощи-микс |
49
|
124 | 4.7 | 2.7 | 19.7 |
| Итого | 232 | 389 | 35 | 18 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжий бифштекс на пару |
105
|
164.9 | 21.8 | 8.6 | 0 |
| Сырники с мукой в/с |
119
|
224.9 | 20.7 | 10.5 | 11.1 |
| Апельсиновый джем |
28
|
75 | 0.1 | 0 | 18.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
207
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 459 | 466 | 42 | 19 | 29 |
| Итого за день | 3942 | 1985 | 124 | 97 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая тренировка силовая, плюс растяжка и бассейн.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 507 ккал
Время: 60 мин
1
2
Лариса Брусенцева
26.04.2021 18:28
Мне так нравится, что у вас все в комплексе. Нашим клубам далеко да
такого уровня.
Светлана
26.04.2021 19:18
Лариса
Брусенцева, мне тоже. Завтра на акву пойду. Немного от силовых
отдохну, колени расслаблю
Новые рецепты
Свекольный салат с чесноком и сметаной
55.9
2
1
9.6
7
Скумбрия саба-но мисо-ни
147.8
13.7
9.1
2.3
16
Салат с печенью трески и солёным огурчиком
367.5
4
38.2
1.7
7
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Лучшие рационы
