Дневник питания и тренировок за 16.04.2021

Последний прием пищи был в 16.30. сейчас 21.10. чувствую себя очень хорошо. Сходила на маникюр. Сделала просто классику. Нога распухла ладыжке. Хромаю. Наверное из-за удара бодибаром по косточке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	55	95.7	3.6	0.7	18.4
Карбонад	40	70.8	6	5.2	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Халва без добавок	30	140.7	3.7	6.5	16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	600	449	24	22	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	156	176.3	2.9	6.6	23.9
Котлеты из индейки с отрубями	99	145.5	18	7.4	2.4
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	44	5.3	0.2	0.1	0.6
Хлеб чиабатта	26	68.1	2	1	12.4
Арахисовая паста	24	153.6	5.8	13	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Итого	554	550	29	28	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебурек	90	233.7	8.4	11.3	24.8
Вода	200	0	0	0	0
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Итого	430	299	8	11	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	88	139	24.3	3.9	0
Огурец грунтовый	111	15.5	0.9	0.1	2.8
Итого	199	154	25	4	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3783	1454	87	66	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка была просто жара. Тренер Настя как всегда дала нам жару. И стрейчинг. Еле собрала потом ноги вместе. Посетила каменную баню и немного гидромассажа. Речь у меня от нагрузки не внятная. Напоследок еду за новым маникюром. И спать. Завтра трудный рабочий день с восьми утра.