Светлана
11.04.2021 19:01
Дневник питания и тренировок за 11.04.2021
Пол дня меня не было дома. Сначала тренировка, потом в гараже
откачивалаиводу и черпала. Два часа в позе зю. По питанию всё
сдержано, не успела облопаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
92
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Яичница с беконом |
123
|
264.2 | 21.4 | 19.3 | 1.4 |
| Печенье батончик Ё завод |
1
|
182 | 10 | 6 | 22 |
| Итого | 1065 | 463 | 32 | 25 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
13
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.9 |
| Томатный соус, без добавления соли |
23
|
5.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Перец фаршированный |
130
|
121.8 | 12 | 4.3 | 8.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
17
|
40.5 | 1.4 | 0.2 | 8.3 |
| Арахисовая паста |
20
|
128 | 4.8 | 10.8 | 3.5 |
| От А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 619 | 329 | 19 | 15 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
188
|
88.4 | 0.8 | 0.6 | 19.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 438 | 124 | 1 | 0 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 212 | 79 | 1 | 8 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кордон Блю [Ермолино] |
190
|
281.2 | 35.2 | 12 | 9.5 |
| Сырники с мукой в/с |
140
|
264.6 | 24.4 | 12.3 | 13 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
22
|
60.1 | 0.1 | 0 | 15.5 |
| Итого | 717 | 659 | 61 | 27 | 43 |
| Итого за день | 4051 | 1655 | 116 | 77 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять силова, опять интенсивно и с хорошими весами для меня.
Работали на всё тело.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 419 ккал
Время: 50 мин
1
4
Лариса Брусенцева
12.04.2021 04:56
Пахала, как пчёлка. Трудяга.
Светлана
12.04.2021 08:46
Лариса
Брусенцева, вот только привес у меня хороший прилетел сегодня.
Лариса Брусенцева
12.04.2021 15:52
Светлана,
это уже грустно, сама страдаю в такие моменты.
Светлана
12.04.2021 16:37
Лариса
Брусенцева, дочка сказала, что вода в мышцах. Такое после
силовых часто.
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-23
Калорийность: 1308 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
