Дневник питания и тренировок за 22.02.2021

День обжорства. Сколько в меня сегодня влезло? Сама себе удивляюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	113	213.6	19.7	9.9	10.5
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	314	215	19	9	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в рукаве	136	86.2	2.4	5.7	6.4
желудки куриные тушеные	146	155.3	24.5	7.4	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	144	1.4	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	48	25.9	1.4	1.2	2.3
Рулет из индейки, белое мясо	7	7.4	1	0.3	0.2
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	114	274.7	4.1	13.5	34
Итого	595	551	33	28	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Шейка сервировочная нарезка	36	117	4.7	11.2	0.4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Яичница с беконом	125	268.5	21.8	19.6	1.4
Итого	227	470	30	31	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	240	271.2	4.5	10.1	36.7
печень куриная тушеная	158	206.3	27	9.2	3.8
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Сырники с мукой в/с	98	185.2	17.1	8.6	9.1
Варенье из малины	11	30	0.1	0	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	717	705	49	28	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3853	1941	132	97	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опаздала на Body sculpt сегодня, не хватило места, пришлось идти в зал и заниматься самостоятельно. Потом пошла первый раз на степ интро. Головоломка со связками на упражнениях. Но почти все смогла выполнить. Понравилось. Белье насквозь мокрое, а повязку с головы можно было отжимать. Выносливость у меня всё-таки повысилась.

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Скручивания в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	45	45	40	1950

Суперсет

Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30		900

Суперсет

Разгибание рук в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	60	30	1800
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	10	10	487

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	100	100	100	3600
Становая тяга классическая	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720