Светлана

19.02.2021 20:49

Дневник питания и тренировок за 19.02.2021

Опять некогда было есть, только сушняк. Сегодня первый концерт со зрителями. Как мы долго ждали. Наше первое выступление в честь дня защитника отечества. Мои детки молодцы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
ржаные сухарики	12	42	1.2	0.3	7.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
форель с/с филе	22	34.1	4.6	1.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Итого	496	199	12	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	900	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	106	14.8	0.6	0	4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	125	188.8	36.2	3.8	0
Сырники с мукой в/с	83	156.9	14.4	7.3	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	514	362	51	11	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинной гуляш	130	136	16	6.1	3.1
ржаные сухарики	12	42	1.2	0.3	7.3
Риет из тунца с луком и васаби	29	68.2	3.5	4.9	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	431	303	23	13	18
Итого за день	3141	867	87	37	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая интенсивная, с головой прям беда. Головокружения, приходится останавливаться постоянно. Давление падает ниже плинтуса. Не знаю как его выполнить.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	50	50

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 698 ккал

Время: 100 мин

Elena chibambam 19.02.2021 21:32

На юбочки такие красивые раскошелились? Красота.

Светлана 19.02.2021 21:42

Elena chibambam, а мальчишки из жилеток выросли,

Лариса Брусенцева 20.02.2021 04:18

Поздравляю вас с первым публичным концертом. Уверена, что зритель был в восторге. Я бы тоже пришла. С напряжением жду весны. Поэтому, не щадя себя, работаем на публику с 25 декабря. 22 февраля едем на гастроли.

Светлана 20.02.2021 08:48

Лариса Брусенцева, концерт длился почти два часа и никто не ушёл. Все соскучились по живым встречам. И дети и родители в восторге. У нас теперь пятого концерт. Вам удачи на гастролях и крепкого здоровья.

Лариса Брусенцева 20.02.2021 09:54

Светлана, Спасибо огромное! С наступающими, хорошо отдохнуть и потренироваться.

Светлана 20.02.2021 10:05

Лариса Брусенцева, взаимно

Кристина 20.02.2021 10:08

Тоже ждем не дождемся публичных выступлений Широкая улыбка

отвыкли уже на людях выступать, подозреваю, втягиваться будет непросто, опять борьба с боязнью сцены начнется Широкая улыбка

Алексей 20.02.2021 10:12

На таком дефиците про тренировки можете забыть. И про здоровье тоже. А с дебютом - молодцы! Поздравляю! С улыбкой

Артем 20.02.2021 10:16

Здравствуйте. Посмотрел количество минералов и витаминов, у вас по фтору неплохо за счет того что выбирали Вода. Но если выбрать Вода бутылированная, то фтора в ней похоже нет. Но если покупать детскую водичку фрутоняня там в составе есть фториды

Лариса Брусенцева 20.02.2021 11:23

Артем, Спасибо за подсказку про
водичку. Летом пригодится.

По имени Света 20.02.2021 14:35

Вот интересно, трудно научиться играть на гитаре или балалайке взрослому человеку? Хочется попробовать, но для этого придется покупать инструмент, боюсь, что куплю и не смогу.

Светлана 20.02.2021 14:47

Кристина, мы вчера справились. Была борьба выступления перед камерой на запись.

Светлана 20.02.2021 14:49

Алексей Б, такой дефицит у меня в еденичной форме бывает. А так всегда в норме. Так что не надо нас ругать и стращать. За поздравление спасибочки большое.

Светлана 20.02.2021 14:49

Артем, я пью из под фильтра

Светлана 20.02.2021 14:50

По имени Света, было бы желание. Я играю на всех народных инструментах

Алексей 20.02.2021 14:53

Светлана, я же не вижу среднее значение калорийности, поэтому так решил. Теперь я спокоен))

Алексей 20.02.2021 14:54

Артем, я пью сразу из фильтра

По имени Света 20.02.2021 14:55

Светлана, вы с детства, наверное? а вот если взрослый, я не представляю как это одной рукой пальцы зажимать, так еще и попасть надо, что зажать, а другой рукой в этот момент по струнам бить. А желание есть, со временем проблемы

Светлана 20.02.2021 14:58

По имени Света, на гуслях училась в 40 лет. Школу класс баяна и балалайки, училище балалайка. Институт дирижёр оркестра. Там приходится всем владеть в 35 пришлось гитару овладеть, не кому было преподавать, а спрос был

Светлана 20.02.2021 15:00

Алексей Б, нет, я кушать люблю. Мне иногда даже полезно рот закрытым держать

По имени Света 20.02.2021 15:16

Светлана, понятно, вы всю жизнь с музыкой. Мне , у кого в роду никто не владеет ни одним инструментом нужно просто пробовать, что бы понять-реально или нет. Спасибо.

Алексей 20.02.2021 15:22

Светлана, тогда всё в порядке. Я тоже люблю поесть))))

Светлана 20.02.2021 16:22

По имени Света, надо обязательно пробовать