Дневник питания и тренировок за 15.02.2021

День отдыха. Ничего сегодня по дому не делала, даже вздремнула в полдень. Хороший морозный солнечный день. Завтра на работу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Запеканка с добавлением сметаны	122	241.9	20	12.6	11
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Итого	518	245	20	12	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	1005	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	53	80	16.2	1.7	0
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
ржаные сухарики	13	45.5	1.3	0.3	7.9
Паштет деликатесный с гусиной печенью	19	51.3	1.1	4.8	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1.5	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	360	249	21	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Запеканка с добавлением сметаны	143	283.6	23.5	14.7	12.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	694	442	27	24	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая обезжиренная	130	170.2	7	1.8	31.6
Тресковые котлеты	130	139	22.5	3.6	7.3
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	9	41.7	0.7	1.6	5.7
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Итого	499	472	36	12	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	190	1	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3967	1411	106	59	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ещё неделю потерпеть и возвращается наша Людмила. Настя конечно гуру в тренировках, но моя голова не справляется с такими темпами. Головокружения и обморочное состояние. Давление у меня низкое и при интенсивных поднятий тяжестей и приседаний со штангой, всего 12 кг.,голова не справляется. Сидя и лёжа нормально. Сегодня подошла и спросила почему так? Настя мне сразу сказала, что у гипотоников это норма. Она сама такая. Остаётся искать свой темп. А так тренировками я довольно, выплеск идёт просто бешеный. После растяжки была в сауне и пол часа в гидромассаже. Сейчас просто валяюсь под Шерстяным одеялом. Понедельник, выходной, что может быть лучше!

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 657 ккал

Время: 100 мин

Лариса Брусенцева 15.02.2021 15:47

Когда тренер твой, дорогого стоит. Я раньше уходила, если чувствовала, что не мое. Сейчас приходится мириться с тем, что есть.

Светлана 15.02.2021 16:21

Лариса Брусенцева, нет, мне нравится, но вот как-то в группе надо приспосабливаться. На следующей неделе наша Люда выходит. У неё спокойнее нагрузка. Она нам отдыха больше между походами даёт.