Дневник питания и тренировок за 12.02.2021

На сегодня всё. Побежала работать. Младший оркестр сегодня. На улице метель, видимость нулевая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
От А до Цинка	1	2	0	0	0.4
Яичница с беконом	115	247	20	18.1	1.3
ржаные сухарики	11	38.5	1.1	0.3	6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	185	1.9	0.2	0	0
Шоколад горький	21	113.2	1.3	7.4	10.1
Итого	533	402	22	25	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	160	299.2	53.5	7.5	0.8
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	240	329	54	7	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Итого	313	120	2	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат типа оливье	265	341.3	9.3	24.9	18.6
форель запеченая в сливках с сыром Моцарелла	173	314.2	36	17	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	638	655	45	41	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3324	1509	124	76	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Треня на ура!!! Ходила и дочку с собой прихватила, та тоже в восторге. Тренер Настя нас "просто извела" до состояния невесомости. Я просто хочу теперь спать. Такой выброс энергии. Первая разминка была из степаэробики, а вторая на выпады в быстром темпе. Это жесть. Ну и сама тренировка на ноги, ягодицы и пресс. Тоже очень жёстко и с хорошими весами, я правда на ноги потом взяла поменьше гантельки. Надеюсь завтра буду жива.

подъем тяжестей интенсивный